21.3.15

Regl Dönemi Beslenmesi

Merhabalar benim güzel okurlarım :)
Az önce keşfettiğim bir durum sonrasında heyecanlı bir bekleyiş içindeyken size yeni bir yazı yazmanın uygun olacağına karar vererek buraya geldim.
Bugünkü yazımızın konusu daha çok kadınları ilgilendiren bir konu.
Ancak bu konu partner konumundaki erkekleri de dolaylı yoldan etkilediği için tabi ki onlarda okuyabilirler :)
Niçin mi böyle söyledim? Çünkü bu yazımızın konusu:

 Regl Dönemi Beslenmesi 

Bu dönemi; regl dönemi, adet dönemi, aybaşı hali, menstrüasyon dönemi gibi çeşitli isimlerle dile getiriyoruz.
(Hatta Cem Yılmaz tabiriyle Hallerim Geldi Dönemi :))
 Hepsi kabul çünkü hepsi doğru.
Ancak bir şey daha diyoruz ve ben onu her duyduğumda aklıma bir anım geliyor.
6. sınıf sınıf fen bilgisi dersinde öğretmenimizin söylediği bir şeyi hatırlıyorum çünkü.
''Hastalanmak'' olarak adlandırıyorsunuz bu dönemi ancak bu hastalık değil sağlıktır, demişti kendisi. Ne kadar doğru ve ne kadar güzel bir yaklaşım öyle değil mi?
O yüzden gelin hep birlikte bu tabiri yok edelim, kullanmayalım...



Menstrüasyon dönemi kadınlara stres, hafif kilo alımı, sinirlilik, ağrılar, mide bulantıları, özellikle tatlı besinlere karşı dur durak bilmeyen bir istek getirebiliyor.
Bunlar hormon kaynaklı gelip geçici durumlarda olsa belirli periyodlarla tekrarlandığı ve ortalama 30 civarı bir yıl boyunca sürdüğü için, bu durumu önemli ve dikkat edilmesi gereken bir durum olarak değerlendirmeliyiz.

Öncelikle bu dönemle ilgili bilmeniz gereken ilk şey; bol bol su tüketmeniz gerekitiğidir.
Bol boldan kastımız da günde ortalama 2-2,5 litre sudur.
Çünkü bu dönemde vücudumuzda şişkinlikler yani ödemler olur ve bu yüzden tartılarımız 1-1,5 kg civarı fazla gösterir.
Bu dönemde su tüketiminiz ne kadar az olursa vücudunuz o az olan suyu tutmak isteyeceğinden şişkinliğiniz de fazla olabilir.

İkinci önemli nokta ise; gaz yapıcı, uyarıcı besinlerden uzak durmanız gerektiğidir.
Zaten ağrılarınız, bulantılarınız veya karnınız ile ilgili tanımlayamadığınız rahatsız edici durumlar mevcut olduğundan gaz yapıcı besinlerle bu şikayetlerinizi daha da artırmamak bu dönemi daha kolay atlatmanızı sağlayacaktır.

Bu besinleri minimum düzeyde tüket veya hiç tüketme!
Kuru baklagiller, asitli ve karbonatlı içecekler, çay, kahve, çiğ soğan, sarımsak vb.


Not: Tercihen ada çayı, papatya çayı, melisa çayı gibi rahatlatıcı bitki çayları içilebilir.

Üçüncü önemli nokta: Gerek stres kaynaklı gerekse hormonal kaynaklı olarak genellikle tatlı besinlere olan yönelim artar bu dönemde.
Eğer tatlı yemeden duramıyorsanız size ağır gelmeyecek, daha hafif tatlıları tercih etmelisiniz.
1 porsiyon sütlü tatlı, 10-15 gram çikolata (Bitter olması daha iyi ancak damak zevkinize göre seçebilirsiniz, 15 gram 3 bara denk gelir.), 1 porsiyon meyveli tatlı, beyaz un yerine kepekli veya tam buğday unundan yapılmış bir kaç dilim kek gibi günlük alternatifler oluşturabilirsiniz.

Dördüncü önemli nokta: Bu dönemde Magnezyum ve Demir düzeylerinde azalma görülebilir.
O yüzden özellikle süt, kırmızı et, balık, yeşil sebze tüketimlerinize dikkat etmelisiniz.
Ve bunların yanı sıra da adet başlangıcınızdan 1 hafta öncesinde tuzlu yiyecekleri, salamura, turşu gibi besinleri tüketmemeye özen göstermelisiniz.
Çünkü tuz konsantresi yüksek yiyecekler ödem oluşumunu artırır.

Beşinci önemli nokta: Bu döneme özgü değil ancak bu dönemde de sebze-meyve tüketimlerinize dikkat etmelisiniz. Bunlar tok hissetmenizi sağlayacağından atıştırma isteğinizi de baskılayabilecek besinlerdir.

Son önemli noktamız ise bu dönemde bazal metabolizma hızı arttığı için günlük enerji gereksinimi de bir miktar artabilir.
Eğer tatlı tüketen bir bireyseniz normal beslenmenize devam ettiğiniz takdirde enerji ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.
Ancak tatlı tüketmeyi tercih etmiyorsanız ve normalden fazla yiyorum diye endişeleniyorsanız, endişelenmeyin çünkü büyük ihtimalle enerji gereksiniminiz artmış olduğu için yiyorsunuzdur.

Ve son olarak sizi rahatlattığına inandığınız ortamlar varsa oralara gidebilir veya sizi rahat hissettirecek aktiviteleri yaparak stresinizi minimize edebilirsiniz.
Sağlıcakla kalın.
En kocaman sevgiler benden size...

Hiç yorum yok:

Yorum Gönderme