26.4.15

Rengarenk Mevsim Meyveleri

Günaydın güneşten güzel okurlarım... 
Bir süredir ihmal ettim biliyorum. Fakat 3. sınıf olmak çok zor, n'olur anlayın beni :(
Aradaki boşluğu yok sayıp kaldığımız yerden devam edelim diyorum, ne dersiniz?
Evet evet bende öyle düşünmüştüm :)

Son günlerde her adım başında erik ve çilek satan amcalar görüyoruz ve manav tezgahları renk cümbüşü içinde adeta sizi çağırıyor, öyle değil mi?
Yani şahsen benim içim açılıyor onları gördükçe :)


Biliyorsunuz ki meyvelerin bizim için önemi büyük.
Posa içeriğiyle bağırsaklarımızın sağlığı üzerine direkt olarak etkililer.
Ve antioksidan vitaminleri içermesi yönünden de her gün mutlaka tüketmemiz gereken besinler.
Aynı zamanda posanın sindirimi normalden uzun sürdüğü için  tokluk hissimizin oluşmasına da yardımcı oluyor.


Peki biz bu mevsim meyvelerini ne kadar tüketelim?

Evet önemli olan soru bu.
Çünkü meyvelerin porsiyon ölçüleri sabit değil meyvesinden meyvesine değişkendir.
Şimdi başlıca mevsim meyveleri üzerinden ben sizlere bu meyvelerin 1 porsiyonlarının ne kadara karşılık geldiğini yazacağım.

Yeşil Erik: 10 adet (100 gram)
*Ancak tuzsuz yemelisiniz. Günlük 6 gram olan tuz hakkınızı sanırım erikle harcamak istemezsiniz :)

Çilek: 12 adet (180 gram)

Yeni Dünya (Muşmula): 6 adet (80 gram)

Kayısı: 4 adet (120 gram)

Şeftali: 1 orta boy (150 gram)

Kiraz: 15 adet (80 gram)

Vişne: 20 adet (100 gram)

Armut: 1 küçük boy (100 gram)

Elma: 1 küçük boy (100 gram)

Üzüm: 1 küçük salkım (90 gram)

Dut: 10 büyük boy (75 gram)

Muz: 1/2 büyük boy (75 gram)


Netleştirmek istediğim bir nokta var.
Eriği çok sevdiğiniz  için 10 adet değilde 20 adet yiyerek ''Bugün 2 porsiyon meyve yedim.'' demeniz mümkün. Aynı şekilde diğer meyveler içinde.
 Ancak beslenmede nasıl besin çeşitliliğini öneriyorsak, meyvelerde de farklı renkteki meyveleri tercih etmenizi öneriyoruz. Çünkü her meyvenin, her rengin kendine özgü farklı içerikleri var. Ve tabi ki farklı yararları.
Hepsinden faydalanabilmek adına meyve tabaklarınızı renklendirin...
Eklemek istediğim bir başka şey ise elma, armut gibi meyveleri lütfen kabuklu tüketin.
Çünkü kabuklarını soyduğunuzda posa miktarını oldukça azaltmış oluyorsunuz.
Afiyet olsun :)

Merak ettiğiniz farklı meyveler olabilir. Bunlarla ilgili bana e-mail yoluyla veya yazının altındaki yorum kısmıyla ulaşabilirsiniz.
Sevgiyle kalın :)

1 yorum:

  1. Hergün mutlaka meyve yemeğe çalışıyorum. Diyetteyken gündüz yenilen meyvenin çok etkisi varmış gerçekten.. Paylaşım için teşekkürler :)

    YanıtlayınSil