4.10.16

Emziklilik Dönemi Beslenmesi

Herkese merhabalar,
Biliyor musunuz içinde bulunduğumuz hafta (1-7 Ekim) Emzirme Haftası.
O yüzden de bu yazının konusu emziren annelerimi ve onların en büyük destekçisi eşleri başta olmakla birlikte süt yapsın diye çevrelerinde bulunan ve emziren annelerin ağızlarına bir lokma fazla koymayı kendine gaye edinmiş herkesi ilgilendiriyor :)
Biliyorum, anlıyorum sizlerde iyi bir şeyler yapmaya çalışıyorsunuz. Ancak emziren annelere yardım etmek sizin için en önemli amaç ise onu rahatlabilir ve bebeğiyle ilgilenirken yapamadığı başka işlerini yaparak bu desteği sağlayabilirsiniz.

emziren anne ile ilgili görsel sonucu

Dünya Sağlık Örgütü der ki; bebekler ilk 6 ay sadece anne sütüyle beslenmelidir.
 Sonrasında ise 2 yaşına kadar tamamlayıcı besinlerle birlikte bebeğin anne sütü alması sağlanmalıdır.
Çünkü tek başına anne sütü bakteri, virüs, parazitlerle teması azaltarak enfeksiyonlardan korur, gastrointestinal mukoza ve bağırsak mikrobiyatasının gelişimini teşvik eder. Bağışıklık sistemini destekler ve özellikle alerjik hastalıklara karşı koruyucu özellik taşır.

Emzirirken doğru pozisyonda emzirme ve anne ile bebek arasında göz teması kurulması çok önemlidir.


1) Bol Su 
Ben size bir şey söyleyeyim mi en güzel ve en doğru ''süt yapar'' tanımı sadece bunun için geçerlidir aslında; bol bol su içmek. Emziklilikte ortalama 3-3,5 litre su içilmelidir.
Tabi sıvı alımını artırmak adına hoşaflar, taze sıkılmış meyve suları, ayran, süt, komposto gibi seçeneklerde tüketilmelidir.

2)Dengeli ve Düzenli Beslenme
Emziren annelerin beslenmesinde tüm besin gruplarının tüketildiği öğünler olmalıdır.
 Sadece ekmeğe veya sadece ete yönelmek yanlış bir beslenme örüntüsünü meydana getirir.
 Bu yüzden 4 temel besin grubunun bulunduğu beslenme tabağı göz önünde bulundurularak menüler oluşturulmalıdır.

besin tabağı ile ilgili görsel sonucu

3) Emzirdikçe Süt Artar
Bir diğer önemli gerçekte budur.
Benim canım annem, ne kadar çok emzirirsen o kadar çok sütün olur çünkü oksitosin refleksi süt boşalımını sağlar ve bu da çok emzirmeyle tetiklenir.

4) Günlük Kalori Alımı
100 ml süt yapımı için 70 kkal enerji gerekir. Dolayısıyla günde 750-800 ml süt salgılayan sağlıklı bir annenin 525-550 kkal ek enerji alması gerekir.
Diyetisyen tarafından kişiye özel hesaplanan günlük kalori değerinin altında beslenilmemelidir.

5) Emziklilikte Ağırlık Denetimi
Gebelik sonrası dönem alınan kiloların kaybedilmesi için çok uygun bir zamandır. Ve özellikle emzirme bu aşamada kilo kaybını kolaylaştıran etmenlerden birisidir.

6)Haftada 2 Kez Balık
Anne beslenmesindeki çoklu doymamış yağ asitleri yenidoğan bebeğin beyin ve retina gelişimi için önem taşır. Bu sebeple haftada iki kez buğulama, ızgara veya fırınlama tekniğiyle balık tüketilmelidir.

7) Gaz Yapıcı Besinler
Gaz yapan besinler anne sütüyle bebeğinde gaz problemi olmasına sebebiyet verebilir. Dolayısıyla bu besinler tespit edilmeli ve tüketilmemelidir.
Annenin yemeklerde kimyon kullanması bebeklerin gaz şikayetinin azalmasına yardımcı olur.

emziren anne ile ilgili görsel sonucu

8)Anne Sütünün Bebeğe Etkileri
Bebeğin gelecek yaşamında obeziteyle birlikte bir çok kronik hastalığa yakalanma riskini azaltır.
Anne sütünün içeriğindeki büyüme faktörleri sayesinde yeterli düzeyde anne sütü alan bebekler daha sağlıklı büyürler.
Annenin beslenmesinde çeşitlilik sağlaması tamamlayıcı beslenmeye geçildiğinde bebeğin yeni besinleri daha kolay kabul etmesini sağlar.
Bebekler anne sütünü tamamen sindirebilir ve içeriğindeki protein %100 oranında kullanabilirler.
Emzirme ile anne ve bebek arasında inanılmaz duygusal bir bağ oluşur.
İlk süt denilen kolostrumu doğduktan hemen sonra alan bebekler içeriğindeki etmenler sayesinde bağışıklıklarını güçlendirirler.

9)Emzirmenin Anneye Etkileri
Emzirme anneyi dinlendirir, gevşemesini ve rahatlamasını sağlar.
Gebelik öncesi ağırlıklarına daha kolay kavuşurlar.
Meme kanseri, rahim kanseri, anemi gibi hastalıklara yakalanma riskini düşürür.
Emzirmenin anneyi yeni bir gebelikten korur düşüncesi olsa da bu %100 bir etki değildir, korunmak önemlidir.
Her emzirme sonrası anne 1 bardak sıvı  tüketmelidir.

10) Süt yapsın diye şekerli ve yağlı besinlere yönelmek ne kadar yanlışsa özellikle ilk 3-4 ay zayıflamak adına yediklerinizi azaltmakta o kadar yanlıştır, sevgili annelerim.
Lütfen bu süreçte profesyonel destek alınız.

Sevgiyle kalın...

Daha fazlası için: www.izanisik.com

Hiç yorum yok:

Yorum Gönderme